Det ska bli grymt kul att åka till Grekland imorgon bitti, jag menar WOW vilken chans och efrarenhet!!!!  Dock är det också lite jobbigt att vara i borta från fam...hahhha jag vet att det kan låta lite knäppt men jag och P har inte varit ifrån varandra EN HEL vecka under våra snart 20år tillsammans!!  Å döttrarna kommer jag sakna mer än ord kan beskriva <3 <3 <3.  Så att bara umgås med fam hela dagen, ska tvinga dom att hänga med överallt. Blir en tur till P:s  favvobutiker ( gymgrossisten och MM sport) jag äter/tar väldigt få tillskott, proteinpulver,bcaa,järn och D-vitamin ( september-maj). Min tro är att om jag äter bra näringstät mat så får jag i mig allt jag behöver via kosten. Proteinpulver tar jag då jag har svårt att få i mig tillräckligt via kosten, skulle gärna äta endast vegetariskt  LOVE IT men yngsta dottern har kraftig födoämnesallergi så jordötter,soja, alla andra nötter och en del baljväxter mm e uteslutet här hemma. Dessa födoämnen innhåller mkt protein och är bra i en vegetarisk kost så därför tycker jag att det blir svårt at få ihop fullvärdiga vegetariska måltider  när jag inte kan använda dessa.

Åhhhhhh nu börjar jag längta lite efter att träna BÄSTA tecknet på tillfrisknande. Det var 3v sen senaste träningspasset haaahha såhär i efterhand förstår jag varför det passet var bland det jobbigaste jag gjort då jag troligtvis hade denna förkylning liggandes i kroppen utan att den brutit ut. Enda tecknet var att jag tyckte att pulsen var lite förhöjd kontra ansträgningen. jag och min vän Johanna körde intervaller 2min x 7 med 1min vila mellan varje intervall. ASSÅ det passet kommer jag aldrig glömma pga det var SÅ sjukt tuuuungt!!! Dock ska jag ge det passet en ärlig chans när jag är helt frisk. JAPP Johanna du kommer få hänga på!!! Är anmäld till hässelbyloppet den 11/10 åhhhhhh jag hoppas verkligen att jag mår tillräckligt bra för att springa då..

Jag e SÅ tacksam för ALLA underbara människor omkring mig!!!!!!!!! <3 Vänner,bekanta,deltagare,kunder och alla andra <3 Jag tror inte ni har en aning om hur mkt VARENDA mess och mail jag får betyder <3

Tänkte bjuda på ett skönt lördsgapass som ni kan köra vart ni villl, så ta med repektive eller en vän och svettas tillsammans!!

Första passet är för er som kan hoppa och har tillgång till något att göra chins i.

* 10min valfri uppvärmning

* Ställ in en timer på arbete 40sek vila 10sek

* Prisoner squat ( knböj med händerna bakom huvet precis som om du skulle göra en situp)

* Armhävingar

* Omvända utfall ( kliv bakåt)

'* Pullups ( vänd händerna mot dig och håll axelbrett, använd gummiband eller hoppa upp och håll emot på vägen ner)

* Burpees

* Knäböj med armar sträckta uppåt

* Diamantarmhävningar ( placera händerna nära varandra så tummarna har kontakt samt pekfingrarna)

* Hoppande utfall

* Pullups

* Surfeers ( Böj benen inta en surfposition hoppa 180 grader fram & tbx )

Kör detta 3-5 varv

Andra passet för er som inte vill eller kan hoppa

* Valfri uppvärmning 10min

* Ställ in timern på 40sek arbete och 10 sek vila

* Prisoner squat ( knäböj med händerna bakom huvet som om du skulle göra en situp)

* Omvänt utfall HÖGER ben ( kliv bak i ett utfall, dra fram och lyft upp knät som om du skulle göra ett indianhopp jobba fram å tbx)

* Omvänt utfall VÄNSTER ben

* Armhävningar

* Snabba fötter på stället

* Jägarvilan

* Burpees ( utan upphopp)

* Situps

* Begsklättrarn ( stå i en hög plankposition och jogga genom att dra upp knäna mot bröstet

Kör 3-5 varv

Ha en riktigt fin lördag på er och gör sådant ni mår bra av och som gör er glada!! :-)