Hjääääääälp va tiden rusar iväg!!! Är det bara jag som känner så, eller e vi fler?? Det är redan 18/1!!! Hhahha innan vi vet ordet av det är det vår, UNDERBART :-D
En vecka kvar sen drar vårens bootcamps igång, jag lääääängtar! Denna termin har jag valt att testa att köra terminsgrupper, viket betyder att de startar v.4 och pågår tom v.25. Tre grupper med 10 deltagare i varje, kvalite före kvantite.
Nytt år betyder att en hel del människor har massa nya löften som ska infrias med träning, gå ner i vikt och sluta röka mm. Snälla ni släpp pressen och kraven. Att köra igång stenhårt m träningen dvs alldeles för många ggr i v är inte hållbart i längden. När du sätter ett mål med träningen tänk att det ska fungera längre än januari ut. Har du inte tränat alls så är 2ggr i v en 200% ökning. Sätt inte automatiskt ihop träning och kost, att börja träna och leva på sallad är INTE en hållbar kombination. Dock tycker jag att gemene man bör undvik att belöna dig själv med ätbara saker efter träning. Speciellt om man faktiskt vill gå ner i vikt, även om man inte är ute efter viktnedgången tycker jag att man ska ta sig en funderare över att man vill belöna sig med att stoppa något i munnen. Jag ser många uppdateringar på fb och ig med följande meningar.
" Åkt skidor i en timma å belönade mig själv med en STOR kopp varm choklad och en JÄTTESEMLA" "
"Gått en promenad på en timma nu en PIZZA"
"Sprang 5km nu en påse godis"
" Åhh efter ett tufft spinningpass blev det lasagne och ett glas vin"
Om du vill belöna dig själv för att du tränat varaför då med något ätbart??
Jag får ofta frågan varför inget händer med vikten trots att personen i fråga tränar x antal timmar i v, lägger åtskilliga timmar på cardio. Ett enkelt svar du kan ALDRIG träna bort en dålig kosthållning. Jag ska ta upp några exempel som gör det lättare att se sammanhanget.
Låt oss använda min låtsaskompis " Kalle"
Kalle vill gå ner i vikt och börja r träna 3ggr i v a 60 min cirkeltäning, Kalle ändra inget i kosten och blir dessutom lite hungrigare av att träna. Vi leker med tanken att Kalle under dessa 60 min förbrukar energi motsvarande 500kcal ( gillar eg inte och prata i kcal men det behövs nu) dvs på 1v förbrukar Kalle 1500kcal. Efter ett pass är Kalle lite sugen på godis och köper 3hg lösgodis ( och ska vi vara ärliga så köper de flesta mer än 3hg)
Kalles 3hg lösgodis motsvara 1500kcal, så den energin Kalle föbrukat under sina 3 timmars träning "äter han upp under ca 15-20 min" Det är SÅ otroligt lätt att överskatta sin träning och underskatta det man faktiskt äter.
Lite exempel på vad som krävs för att "förbränna " 3hg lösgodis
2 1/2 löpning
Städa huset i 7 timmar
Rocka rockring i 3 timmar
Promenera i 4-5 timmar beronde på intensitet ( ca 45000 steg) tänk då på att det flesta har svårt att komma upp i 10.000 steg på en dag.
3-4 cirklepass ( typ easyline)
3 bodypumpass
3-5 spinningpass
Ska vi ist titta på vad Kalle behöver göra om han vill gå ner i vikt. En bra riktlinje är att minska sitt dagliga intag med 500kcal, det blir 3500 och motsvara ca 0.5kg vikminskning i veckan. Hur gör Kalle då för att minska 500kcal per dag? För Kalle är det så enkelt att han slutar med sitt dagliga intag av läsk och annat "skräp". För någon annan skulle jag rekomendera att föra en kostdagbok under 5dagar, sammanställa den, finns många bra kalkylatorer på nätet för att räkna ut energin. Känns det för krångligt så fyll halva tallriken med grönt, en tredjedel m bra kolhydrater och 2/3 m protein. Byt ut mjukt bröd mot knäckebröd, ta keso, skinka och gönsaker på ist för smör och ost. Sisa tipset drick aldrig din energi och ta inte en portion till.
Kom ihåg att det här gäller de som vill gå ner i vikt.
Måste beröra ett ämne til, magrutor
Kan vi vara överrens om att magrutor är inte = en lyckad person! Asså hjäääälp hur många människor i alla åldrar lägger ut bilder på sina magar. Jag tänker inte sticka under stolen med att jag tycker absolut peronligen att det är snyggt med en mage med synliga muskler MEN problemet idag verkar vara att det är någon form av bevis på om man är lyckad eller inte. Att det skulle vara ett bevis på att man är vältränad. SÅ många verkar ha det som mål. Att ha synliga magmuskler/magrutor har och gör med fettet, ALLA männsikor har mer eller mindre fett på kroppen, ALLA männsikor har rutor på magen, de syns bara mer eller mindre. ALLA männisor har inte samma förutsättningar till synliga magmuskler. En kvinna som fött barn, fått sepererade magmuskler samt överskottshud kommer inte ha samma förutsättning som någon som inte fött barn, har en naturligt låg fettprocent. De finns många som inte tränat en dag i sitt liv och ändå har synliga magmuskler. Så där kan vi lägga ner teorin om att magmuskler skulle vara ett bevis på hur vältränad man är. Jag har inte en massa rutor på magen men jag har en JÄKLIGT stark mage, vad har jag mest nytta av ;-)
Är ditt mål syliga magrutor så kör, så länge du vet varför och så länge du inte sätter för höga krav på dig själv och tror att allt kommer bli kanon så länge dom syns.
Jag tränar inifrån och ut å allt som syns utanpå är en bonus!!! :-D
Ha en grym start på veckan å gör det som du mår bra av !!!!
