Goooooooooooooo morgon!!!!!!! :-D

Fredag å jag är på ett superbra humör, hhhahhah jag e iofs oftast det men idag är det med den där xtra pirrkänslan i magen. Bara glida med på den å ha en toppendag. Första veckan för mina bootcamp/uteträningsgrupper har passerat. ALLT har gått så galet bra å vilka människor å vilken energi!!! Det e såååååå sjukt kul att få träffa massa nya och massa "gamla" trogna deltagare, det häftiga är att alla har en sak gemnsam å det är viljan att träna.  Hhahhah tror en hel del av dom går med skön tränigsvärk både här å där ;-)

Varje gång jag får ett positivt ord,ett leende eller ser hur taggade alla är så blir jag så SJUKT glad. För många har svårt att hitta en träningsform som dom fastnar för och faktiskt tycker är kul att köra. Att få höra hur en del som tidigare ALDRIG gillat eller ens testat att träna i grupp fullkomkligt är "beroende" nu eller alla tokar som krigat med mig i ett år fortsätter eller de som precis börjat anmäler sig till nästa omgång gör att jag vill leverera ännu mer och ännu bättre HELA tiden. I min värld finns inget som är omöjligt å inte heller någon som inte kan träna, ALLA kan träna utifrån sin förmåga å där spelar jag som instruktör en stor roll, för om jag inte skulle se till individens behov och komma med div alternativa övningarna när vissa fysiska begränsningar stoppar en del ja då skulle de personerna inte fått en bra uppplevelse. Sen är det precis lika viktigt att utmana de som tränat ett tag att våga köra intensivare eller tyngre!!

 På ett av passen härom dagen var det ren och skär lycka att se en av mina deltagare som varit med från starten för ett år sen, som då knappt kunde göra en armhävning nu köra massor på tå!!!!!!! Grymt bra jobbat Marita!!! <3 <3 <3 <3

WOW till nästa termins omgång är redan HÄLFTEN  av plasterna bokade!!!! Lycka i själen <3

Vill man så går det att få till riktigt bra och kvalitativ hemmaträning, för mig som är borta å jobbar mycket och träffar väldigt mkt människor så är det rätt skönt å köra hemma. I onsdags fick jag till ett riktigt grymt hemmapass ( HALLÅ TRÄNINGSVÄRK) Passet bestod av följande.

*Knäböj med 20kg 20 reps och 10 set

* 150 utfallskliv per ben som kördes i ett sträck ( jobbigt JA)

* Axelpressar med stång 20kg 10 reps 10 set

* Armhävningar 5 set så många som möjligt på varje

* Grodhopp från ytterdörren till balkongdörren blev 10 hopp per sträcka så totalt 100 hopp

* Sen körde jag löpintervaller samma sträcka inne, bestämde att en intervall skulle bestå av tio vändor tog ca 35-40sek å pulsen landa på 160-170. Blev totalt 10 intervaller!!!!

* Avslutade med 3 magövningar.

Passet tog 1timma och jag var bra slut!!!!! :-D

Japp det krävs ett jäklar anamma för att kör ett sånt pass hemma å kunna pressa sig själv men kom ihåg VILL man så KAN man!!! Så idag är det dax att kriga igen, jag tränar hela kroppen + löpning varannan dag där emellan blir det promenader och en HÖG vardagsmotion. Passar mig som handen i handsken en behöver ju återhämtningen för att prestera max när man väl tränar. VÅGA vila lixom :-D

Asså till något helt ANNAT, kan man bli annat än så lycklig i hjärtat när mina älskade systerdöttrar ringer  07.00 på morgonen undrar  om  i  kan skypea å sen berättar hur mkt dom saknar en å längtar efter en!!! Dom e för goa!! <3 <3 <3

Själv håller jag på och bearbetar att min äldsta dotra fyller 15år nästa v!!.....

Nä va sägs om att jag bjuder på recept på en riktigt god fredagsmiddag, några av er har säkert redan ätit detta

För 6  pers

* 600g kyckling

* 8st små fullkornstortilla

* 2 parikor

* 1 stor gul lök

* 1 brk creamfraiche chilli/paprika

* 1brk creamfraiche tomat/ basilika

* 8st skivor ost till gratenering

Salta och peppra kycklingen fräs den sen i lite olja tills den fått en fin färg, lägg i strimlade paprikan samt skurna löken. Fräs ett tag ihop. Tillsätt creamfraichen och låt koka ihop en liten stund. Fördela kycklingröran i tortillabröden, rulla ihop och lägg på en plåt med "skarven" ner. Lägg 1ostskivor på varje wraps in i ugnen på 180 grader och grädda tills osten fått fin färg.

Servera med en härlig sallad

* Ca  290kcal/ wrap

*  Ca 23g protein/ wrap

* ca 14g fett/ wrap

* ca 15g kolhydrater/wrap

Hoppas det smakar!! :-D

Ha en riktigt fin fredag på er <3